💪 Вот что я изменила в своём подходе к питанию и спорту за последний год — и что помогло мне вывести тело на новый уровень.

1. Тренировки натощак — твердое нет

Я очень долго тренировалась натощак. Мне казалось, что это идеально: встаёшь, чувствуешь лёгкость, сразу идёшь заниматься, не нужно ждать, пока еда «уляжется» и переварится. У меня не было слабости и головокружений.

Когда я начала нормально есть перед тренировкой, то увидела совершенно другой уровень результата.

Оказалось, что это не я была такая сильная, что могла тренироваться натощак. Это мои тренировки были недостаточно сложными.

Если вы тренируетесь натощак, у вас нет слабости, головокружения и вам кажется, что всё отлично — знайте, Вы можете гораздо больше!

2. Я отказалась от базового кардио типа бега

Долгое время я думала, что именно бег хорошо «сушит», делает красивые ноги, помогает держать форму. И да, он действительно может давать такой эффект.

Но того же результата можно добиться через интенсивные силовые тренировки, в которые встроены прыжки, взрывные движения, короткие суперинтенсивные интервалы.

То есть вы получаете кардионагрузку, тратите калории, работаете на «сушку», но при этом не просто монотонно стираете колени, которые вам ещё очень нужны, а параллельно укрепляете мышцы, связки, корпус, ноги, спину.

Плюс я много смотрела интервью с теннисистами — и там никто не бегает «просто так» в формате долгого монотонного бега на средней скорости. В основном это короткие интервалы, плиометрика, работа на скорость, взрыв, реакцию.

И для себя я поняла: мне не нужна эта абстрактная выносливость ради выносливости. Мне нужна функциональная сила, скорость, координация и способность резко включаться.

3. Йога и пилатес — это дополнение, а не замена силовым

Я много раз хвалила пилатес и продолжаю считать, что он очень классно работает с балансом, корпусом, мобильностью, осознанностью тела.

Йога тоже может быть прекрасной для растяжки, дыхания, восстановления, подвижности.

Но за последний год я окончательно поняла: если мы говорим именно про изменение тела, тонус, силу, форму, метаболизм — самый большой эффект всё равно дают силовые тренировки.

Пилатес и йога могут быть отличным дополнением. Но если выбирать что-то одно, я бы выбирала силовые. Потому что именно они дают базу.

4. Игровые виды спорта — это level-up к обычному фитнесу

Для меня теннис стал не просто физической активностью, а совершенно другим уровнем работы с собой.

В игровых видах спорта появляется то, чего нет в обычном фитнесе: соперник, соревнование, конкуренция, необходимость быстро принимать решения.

Ты работаешь не только телом, но и головой. Нужно следить за собой, за мячом, за соперником, за траекторией, за скоростью, за пространством.

Это очень крутая нагрузка для мозга.

И ещё это работа над характером. Потому что ты сталкиваешься с азартом, раздражением, страхом проиграть, желанием собраться, не сдаться, не развалиться после ошибки.

Поэтому я всем очень советую найти для себя какой-то игровой вид спорта. Теннис, падел, сквош, волейбол, баскетбол — что угодно.

Потому что это уже не просто «потренироваться». Это спорт, который одновременно развивает тело, мозг и характер.