Как научиться держать спину ровно?
▫️Начните с осанки у стены
Встаньте так, чтобы затылок, лопатки и ягодицы касались стены. Постойте 1–2 минуты и запомните это положение — его стоит переносить в повседневную жизнь.
▫️Укрепляйте мышцы спины
Красивая осанка — это не только привычка, но и сильные мышцы. Добавьте в тренировки гиперэкстензию, тяги, планку и упражнения на верх спины.
▫️Следите за положением головы
Чаще всего мы сутулимся из-за телефона. Представьте, что макушку мягко тянут вверх, а подбородок остаётся параллельно полу.
▫️Раскрывайте грудной отдел
Если много сидите за компьютером, делайте небольшую растяжку каждые пару часов. Это помогает снять напряжение и не закрываться как бы вперёд.
▫️Не забывайте про корпус
Сильный пресс тоже влияет на осанку. Когда мышцы кора работают, держать спину становится намного легче.
▫️Проверьте рабочее место
Экран должен находиться примерно на уровне глаз, а плечи — оставаться расслабленными. Иногда проблема вовсе не в спине, а в неудобном столе.
